Kötü alışkanlıkların kötüye kullanılması sağlık için çok tehlikelidir. Bir seferde onlara bağımlı olabilirsiniz, ancak bağımlılıktan kurtulmak çok zordur.
Sigara içen çoğu kişi sonunda şöyle düşünür: "Sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl geri dönülür? Sigarayı kendiniz nasıl bırakabilirsiniz?". Aslında, birçok yol var ve evdeki sigaraları unutabileceğiniz yöntemler bile var. En etkili yollara bakalım.
İlk adım ve moral
Kötü alışkanlıklardan kurtulmada en önemli şey, kendi isteğinizdir. Sigarayı bırakmak istemiyorsanız, başarılı olamayacağınız ortaya çıktı.
İyi düşünün: İhtiyacınız olup olmadığını, nikotin çubukları olmadan tutabilirsiniz veya sigara içmenin kötü olduğunu size düzenli olarak hatırlatan yakın insanların baskısı altında çalışmaya karar verdiniz.
Kararlı işlem yapmadan önce kendinize aşağıdaki soruları sorun:
- Bunu gerçekten istiyorum mu?
- Buna neden ihtiyacım var?
- Nasıl değişeceğim ve bağımlılıktan tamamen kurtulduktan sonra bana ne olacak?
Motivasyon ile size yardımcı olacağız! Muhtemelen her sigara içen kişi bir sigaranın ne kadar zararlı olduğunu ve nikotin bağımlılığı olmadan sağlığın nasıl değişeceğini hayal edemez. Buna daha yakından bakalım.
Aşırı nikotin çubukları vücudunuzda küllüğe gönderildikten sonra:
- Zaten yarım saat sonra arter basıncı normal değerlere düşer;
- Temel oksijen on saat sonra kan dolaşımına girmeye başlayacaktır;
- Kalbindeki kan dolaşımını, beyni bir günde iyileştirir;
- Daha önce olduğu gibi, üç gün sonra tatları ve kokuları doğal olarak hissedebilirsiniz;
- İğrenç obsesif koku, beş günden itibaren saç, cilt ve ağızdan kaybolur;
- Cilt bir hafta içinde çok daha iyi olacak;
- Öksürük kaybolur, kronik yorgunluk, sık ve zayıflatıcı baş ağrıları bir ay sonra sizi terk eder;
- Spor yapmak, aktif bir yaşam tarzı sürmek için çılgınca bir arzu altı ay içinde ortaya çıkacak;
- Bir yılda çeşitli kalp hastalıkları riskini iki katına çıkaracak;
- Beş yıl içinde akciğerlerde kötü huylu tümör gelişimi riski on kat azaltacaktır.
Artık düzenli sigara içmenin tehlikesini tahmin edebilirsiniz. Buna değer mi? Yoksa biraz ve bir kez germek ve geçmişe bağımlılığı bırakmak herkes için daha mı iyidir? Seçim senin!
Etkili yollar
Sonsuza kadar evde kendi başınıza sigarayı bırakmak nasıl? Neyse ki, sigarayı bırakmak bizim zamanımızda çok kolaydır. Orada çeşitli tekniklerin yararı yeterli. Herhangi birini seçin ve hayatınızı daha iyi hale getirmeye başlayın!
hipnoz
Bu yönteme haklı olarak en etkili yöntemlerden biri denir. Hipnoz her bir kişi tarafından ayrı ayrı algılanır, ancak bunun sonucu olarak tek bir amaç için hedef alınır - sorunun kaynağından kurtulmak.
Bazı ağır içiciler, yeteneklerini doğrulayan özel bir diplomaya sahip bir hipnotistin resepsiyonuna koşarlar, diğerleri zaman kazanırlar, uzmanın çevrimiçi hareketlerini izlerken, diğerleri ise Alain Carr "Sigarayı bırakmanın kolay yolu" adlı ünlü kitabı satın alır.
Birçok kişi son tekniği şüpheli görüyor, ama boşuna! Gerçekten çok fazla sigara içen kişiye yardımcı oldu ve kitabı okuduktan sonra bir daha asla bağımlılığa dönmediler.
akupunktur
Sigaraya karşı mücadelede, tüm yöntemler iyidir ve birçoğu akupunktura bile başvurmaya hazırdır. "Saçmalık" - diyorsun? Ve hayır! Nikotin bağımlılığı kafadan oluşan bir refleksdir ve akupunktur bunu önemli ölçüde bastırabilir.
Sonuç sadece bir seanstan sonra göze çarpıyor: sigara içme isteği neredeyse yok oluyor. Ve sonra mesele sizindir. En zor şey ilk haftaya dayanmak ve daha sonra sigaraya gerek kalmayacak.
Nikotin yama
Bu yeni bir nesil demektir. Resmen eczaneden nikotin bandı satın alabilirsin. Bu tekniğin bir eksi var - hemen hareket etmiyor. Bağımlılıktan kurtulmak için 8 ila 12 haftalık bir kursu tamamlamanız gerekir.
Bu dönemde, yama düzenli olarak giyilmelidir. Hiçbir kontrendikasyon yok, neredeyse tamamen yan etki olmaması bu yöntemi günümüzde mevcut ve çok yaygın hale getiriyor.
Sakız
Bu teknik, sigarayı bırakma nedenini hedeflemektedir. Sigara içenlere bu şekilde suistimal etmemelerini tavsiye ederiz. Bunun nedeni, çikletin etkisinin minimal olması ve bunun fiyatının oldukça yüksek olmasıdır. Sigarayı bırakın, sakız sayesinde bu mümkün, ancak sigara içen kişi için güçlü bir arzu ile.
Tabletler, spreyler, çaylar
Bir kişinin sigarayı bırakması için bir kez ve herkes için çok yardımcı olabilecek ilaç ve ilaçların listesi. Bu tür ürünlerin, ürünlerin kalitesini doğrulayan özel sertifikalara sahip olmaları önemlidir. Buna çok dikkat et!
Manastır çayı
Bu içecek üç hafta sürer. Alışkanlığın ortadan kaldırılması, mucizevi çayın bileşimi sayesinde ortaya çıkar: mullein, medunits, karakafes, siyah mürver.
Nikotin spreyleri
İlacın doğal bileşimindeki faydaları. Limon sigara, zencefil, nane, şerbetçiotu: Hızlı ve sonsuza kadar sigara içmeyi unutmanıza yardımcı olacak bitkisel maddeler içerir. Nikotin spreylerin kullanımını sigara ile birleştirirseniz öksürük refleksi meydana gelir, boğaz ağrısı görülür.
tabletler
Birçok tablet evde güvenle kullanılabilir. Quimpix, Nikorette, Corrida Plus, Zyban, Tobex sigarayı bırakmada size yardımcı olacaktır. Tabii ki, ilacı kullanmadan önce bir doktora danışmak en iyisidir. Elbette ortalama iki ila üç hafta.
Biomagnity
Bu teknik özellikle son zamanlarda ilerlemektedir. Ve hepsi etkinliği sayesinde. Sadece bir koşula uymak gerekir: kol veya boynunuza yenilikçi bir gelişim koyun.
Birkaç hafta sonra, bir zamanlar sigara içmeye bağımlı olduğunuzu unutacaksınız. Dikkat: Ürünü satın almadan ve kullanmadan önce, ürünün kullanım talimatlarını öğrenmelisiniz.
Bir kez ve herkes için!
Evde sigarayı hızla bırakmanın nasıl olduğuna bakalım. Bazı hızlı tavsiyeler, sigarayı hızlı bırakmada yardımcı olabilir. Ana şart - onların tertemiz uymak!
- Sigaralardan kurtulun: onları yırtın, küçük parçalara bölün ve ardından tuvalete ya da çöp kutusuna gönderin. Ayrıca tüm eşleşmeler, çakmaklar ve küllükler ile yapmalısınız. Geçmişte sigara kokusunu bırakın: tüm kıyafetlerinizi yıkayın, iyice yıkayın;
- Kademeli olarak atmanız gereken fikrini tutmayın. Bir kez ve herkes için! Karar verdik - atıldı! Zevk germe, bu anı ertelemek, kötü bir alışkanlıktan kurtulmanın en kötü yoludur. Bazı insanlar keskin bir atış stres olduğunu düşünüyor ve bu sadece vücudu daha kötü hale getirebilir. Bu bir yalan! Bu alışkanlığı terketmezseniz ve vücudunuzu zehirlemeye devam ederseniz daha da kötüleşeceksiniz;
- Psikolojik koşullar bu konuda önemli bir rol oynamaktadır. Hangi sigaraların sizin için olduğunu ve onlarla ne ilişkilendirdiğinizi dikkatlice düşünün. Bir fincan kahve içtikten sonra sigara içmeye alışkın mısınız? Bir süre bırak ve kahve yerine çay iç. Bir bira içerken rahatlarken arkadaşlarınızla sigara içer misiniz? Yaşam tarzınızı değiştirin, bu toplantıları geçmişte bir ay bırakın. Basit bir argüman oldukça etkili olabilir. Artık sigaraya geri dönmeyecek bir arkadaşıyla tartış. Senin için değerli bir şey için tartış.
Yüzyıllarca kanıtlanmış yöntemler
Sigarayı bırakmak için tüm yöntemler iyidir ve halk da bir istisna değildir. En hesaplı halk yöntem ve tariflerini topladık.
Yararlı ücret
İki parça çimen pikulnik, İzlanda yosunu, at kuyruğu ve üç parça ısırgan otu ile karıştırılmış solungaç, yarım litre kaynar su ile doldurulmuş bir dağcı kuşunun bir kısmı karıştırılmalıdır. Ateşe on dakika kaynatın, sonra yapışması ve iyice süzülmesi gerekir. Üçüncü bir bardak yedikten sonra günde üç kez içilir.
Antinicotin çay
Yaprak çay (bir kaşık) iki bardak kaynar suyla demlenmelidir. Daha sonra, yarım kaşık hindiba kökü ve şifalı kediotu, nane, kokulu kök ve ısırgan otu eklemeniz gerekir. Saat kaynatma ısrar, günde iki kez yarım bardak kullanın.
Yaş için araçlar
İki kaşık yulaf tohumu, rendelenmiş, kaynar su dökün. Et suyu beş dakika kaynatılır, yaklaşık bir saat ısrar edilir, süzülür ve yemeklerden önce günde üç kez 1/3 bardak alınır.
Tüm vücut için iyi
Balık yağı da sigaraya karşı mücadelede iyi bir yardımcıdır. Her gün, sabahın erken saatlerinde ve bir çay kaşığı yatmadan önce her gün kabul edilmesi gerekir.
Profesör Filatov'un araçları
Sigara içenlere yıllarca yardım eder. Bir kaşık okaliptüs yaprağı alın, 100 ml kaynar su dökün, 60 dakika ısrar edin. Daha sonra suyu süzün, bir kaşık bal ve gliserin ekleyin. Dördüncü kupa için günde yedi kez bu mucize ilacını alın.
Soda eski ama etkili bir çözümdür.
Ağzın bu ilaçla yıkanması nikotin için özlemini zayıflatır. Bir kaşık bir bardak suda eritilir ve bu da ağzınızı durular. Ürünün dört kaşıkını yarım bardak içinde eriterek içindeki tozu soda alabilirsiniz.
Halk ilaçlarının tedavisinin bir ay olduğunu unutmayın.
Solunum egzersizleri
Solunum jimnastiği, sadece kötü alışkanlıklardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Sabahları ve sigara içme arzusunun özellikle yüksek olduğu bir zamanda sınıfları düzenlemek en iyisidir. Kural olarak, jimnastik tamamlandıktan sonra, sürükleme isteği bir süre kaybolur.
- İlk önce egzersiz yapın. Ayakta durup otur. Başlangıçta, tamamen rahatlamanız, kafanızdaki tüm düşünceleri atmanız gerekir. Derin nefes alın, havanın akciğerlerin alt kısmını nasıl doldurduğunu hissedin. İşlemdeki göbek şişkinlikler. Solunum jimnastiği sırasındaki göğüs alttan yukarıya doğru yükselir. Vücudun içinde yavaşça hareket eden bir dalgayı hissedebilirsiniz. Uyarı: Omurgayı mümkün olduğu kadar düz tutun. Sonra yavaşça, sorunsuzca nefes verin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Dört sayıma nefes verin, ekshalasyon benzerdir. Egzersiz yaparken zaman ayırın. On kez tekrarlayın;
- İkinci egzersiz, akciğerlerin, özellikle alt kısımlarının hacmini arttırmaya yardımcı olur. Ayağa kalkar, yaklaşık 40 santimetre uzaklıktayız. Eller belin üstünde, kaburgaların başlangıç bölgesinde bulunur. Bunu, burun bükme, geriye doğru eğme, yanlarda eller takip eder. Öne doğru eğilin, ellerinize kaburgalara geri dönün, yavaş bir ekshalasyon yapın. Bu sırada, kaburgalar hafifçe sıkılmalıdır. Üç kez tekrarlayın. Egzersiz sırasında öksürmeye başlarsanız, jimnastik durdurmak daha iyidir;
- Üçüncü alıştırma. Burun içinden nefes alın, nefes verin ağızdan geçer. Egzersize yavaş bir hızda başlıyoruz ve giderek hızlanıyoruz. Bir an için 30 nefes ve nefes gerçekleştirmektir. Egzersizi tamamladıktan sonra bir dakika dinlenelim. Sonuç olarak, mümkün olduğu kadar iyi, altı yaklaşımla değer;
- Burada ve şimdi bir sigara içmek için keskin bir istek oldu? Dördüncü solunum jimnastiği egzersizini yapmanın zamanı geldi. Derin bir nefes aldıktan sonra beş saniye boyunca nefes alır, yavaşça nefes verir. On kez tekrarlayın. Egzersizi tamamladıktan sonra hafif bir baş dönmesi hissedebilirsiniz. Korkutucu değil, sadece beyin oksijene doymuş başladı.
Antinicotinic diyet
Sigarayı tamamen reddetmek vücut tarafından ağır bir şekilde tolere edilir. Oldukça mantıklı, çünkü düzenli nikotin akışına alışmış ve karşılığında bir şey gerektiriyor. Bu dönemde birçoğu bu hissi, özellikle de yağlı veya tatlı yiyecekleri “yakalamaya” başlar. Sonuç olarak, fazla kilo var. Bu nasıl önlenir?
Bu çok basit. Bu zararlı alışkanlıklardan kurtulma zamanında yemek, taze sebzeler, meyveler, kefir ve ekmek ile daha iyidir. Sürekli bir açlık hissi duyuyorsanız, sık sık yiyin, fakat küçük porsiyonlarda.
Endorfin üretimi egzersizi tetikleyebilir. Ayrıca, "sürükle" arzusundan uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
Önemli bir sebep - hamilelik
Sigara içen birçok kadın, ilginç konumlarını öğrendikten sonra, şunu düşünün: Bebeğinize nasıl zarar vermeyeceğini. Tabii ki, hamileliğe önceden hazırlamak ve görünmeden önce sigarayı bırakmak en iyisidir.
Ancak bu sorunun farkedilir iki şeritten sonra kadınları ilgilendirmeye başladığı görülmektedir. Peki, hamile kadınlar için evde sigarayı bırakmak ne kadar kolay?
Doktorlar, hamileliğin gelişimini olumsuz yönde etkileyen, vücutta strese neden olmamak için derhal ayrılmamanız gerektiğini söylüyorlar.
Üç seçenek var: uygun bir gelecek anne kendini seçebilir:
- Bazı kadınlar, yakında anne olacaklarını öğrendikten sonra, otomatik olarak sigarayı bırakıp alkol içer;
- Sigaralardan hoşlanmadığınız fiziksel bir şey yoksa, sigara tüketimini azaltmaya çalışmakta fayda var;
- Akupunktur. Yukarıda bahsedildiği gibi, bu yöntem çok etkilidir;
- Sonunda, bir uzmandan yardım istemek gerekir, etkili bir şekilde size yardımcı olur ve en önemlisi sağlığa zarar vermeden sigara içmeyi unutur.
Evde sigarayı bırakmak gerçek. Makalemizi okuduktan sonra size en uygun yöntemi seçebilirsiniz. Ama asıl şeyin arzunun senin olduğunu unutma! Sağlığınızı daha dikkatli izleyin, nikotinle mahvetmeyin. Unutmayın: diğer, daha kullanışlı şekillerde rahatlayabilirsiniz. En iyi dileklerimle!
Bir sonraki videoda bir psikoloğun birkaç ipucu - bir sonraki videoda.
