Özellikler ve diyet menüsü 7 yaprakları

"7 yaprak" diyeti, bir kişinin oldukça çeşitli yemek yiyeceği ve sizi yemeğe karşı olan tutkusundan ötürü öfkesini kaybetmesine izin vermeyeceği gerçeğiyle çekiyor. Ancak bu mono diyeti kullanmaya karar veren herkesi hatırlamanız gereken önemli ilkeler var.

Bu diyetin etkisinin temeli nedir

Böyle bir beslenme monodieti ifade eder. Önemli olan gün boyunca belirli yiyecekleri kullanmak. Ayrıca, haftanın her günü, vücudun gerekli vitaminleri, mineralleri ve eser elementleri elde etmesini sağlayan ürünler değişir. Sınırlı bir diyeti daha uzun bir süre boyunca gözlemleyerek, yani 7 günden fazla bir süre boyunca vücuda ciddi zararlar verebileceğiniz belirtilmelidir. Tüm kurallarla komplikasyon riski sıfıra düşürülür.

Günde tüketilen yiyecek miktarı sınırlı değildir, ancak zaman içinde monoton bir menü, belirli bir ürün biçiminde gıdanın bozulmasına neden olabilir. Başka hiçbir şey kullanılamadığından, bir kişi zaten yorgun olan veya hiç olmayan bir ürünü olup olmadığına karar verir. Bu nedenle, çok fazla yiyecek tüketeceğinize dair endişe etmeye değmez, çünkü vücudun kendisi artığın kullanımına engel teşkil eder. Bu yaklaşım, aç hissetmeden bu fazla kiloyu hızlı ve verimli bir şekilde kaybetmenize olanak sağlar.

İstediğiniz zaman yiyebileceğiniz farkındalık, diyetin izlenmesini kolaylaştırır. Avrupa Zayıflama Merkezi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, 24 saate kadar süren bir mono diyet karaciğer aktivasyonu nedeniyle fazla kilolarda maksimum agresif etkiye sahip. Gerçek şu ki, bu vücut bir besin kaynağı gerçekleştiriyor. Belirli bir tür ürün alındıktan sonra karaciğer, aşağıdaki öğünleri, diğer faydalı iz elementler ve bileşimdeki maddelerle beklemeye başlar.

Ve gün boyunca aynı ürün kendisine geldiğinden, neredeyse enerji değerini tüketmeden onu sindirir. Bu durumda, enerji kaynağı vücutta biriken aşırı yağ haline gelir.

Böyle bir beslenme bir tür aldatmacadır, çünkü kişi açlık hissetmez, beslenme ve besin eksikliği yoktur ve fazladan kilo ortadan kalkar, bu da kısa sürede mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlar - sadece 7 gün ve yeni rakam kesinlikle sizi memnun edecektir. Vücuda besinle giren yağlar hakkında konuşursak, bunlar yalnızca poli ve tekli doymamışlardır.

Böylece, diyet sürecindeki yağlar yaşam desteği için tüketilir. Bu tür diyet önlemleri sadece bir kişinin diyetini dengeli kılmasından dolayı yararlıdır. Bundan dolayı, monodietler sırasında yorgunluk ve sinirlilik hissi yoktur.

Diyetin temel prensipleri

Bilim adamları, yağ birikintilerinin aynı zamanda proteinlerin ve karbonhidratların sindirimine katkıda bulunduğunu kanıtladı. Johansson beslenme sistemi, bir karbonhidrat veya bir protein menüsüne dayanan bir düşük kalorili mono diyet serisidir. Günler açıkça değişmeli, bu nedenle besin eksikliğinden kaçınılmalıdır. İzin verilen tüketilen yiyeceğin sınırlı olmamak kaydıyla monoton günlük menü fazla kilo kaybına neden olur.

Mesela, eğer izin verilirse, örneğin, gün boyunca sadece haşlanmış tavuk eti vardır, iştahınız olmayacağından fazla yemezsiniz. Eğer 7 yaprak diyeti uygularsanız, bazı kurallara uymanız gerekir:

• yalnızca bir buçuk kilograma kadar olan yetkili ürünleri kullanabilirsiniz;
• günde üç kez yiyin;
• yatmadan önce en geç üç saat içinde akşam yemeği yemek;
• yağ kullanımı dışında herhangi bir şekilde pişirilecek yiyecekler;
• Protein ve karbonhidrat günlerinin sırasını değiştiremezsiniz.

İçme modunu da hatırlamaya değer: günlük sıvı alımı en az 2 litre su olmalıdır. Yemekten önce, bir bardak karbonatsız maden suyu içmeniz önerilir. Snack yerine su veya çay içilebilir, ancak yemek yiyemezsiniz.

Sonuçları nelerdir

Çalışmalara göre, bu mono diyet kullanıldığında günlük kilo kaybı 500 g'dan 1 kg'a kadardır.

Sağlığa zarar vermeden bir hafta içinde, 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ancak, sonuç hem organizmanın bireysel özelliklerine hem de bir kişinin ağırlığının normu ne kadar aştığına bağlıdır.

Artılar haftalık diyet

Mono diyetlerin temel avantajı hızlı kilo kaybıdır, örneğin 5 kg gerçekten çok hızlı gider. Kesin miktarı önceden belirlemek imkansızdır, ancak bir kural işe yarar: başlangıçtaki vücut ağırlığı arttıkça, 7 yaprak diyetinin etkisi de artar. Ayrıca ödem olan kişilerde, durgun sıvıya meyilli olan yüksek kayıplar görülür. Diyette tuz bulunmadığından, su hızla vücuttan ayrılır, hacimler ciddi şekilde düşer. Bu diyetin diğer yararları şunlardır:

1. Basit menü Mutfakta çok fazla zaman harcamanıza gerek yok, ana malzemeyi bütün gün aynı anda hazırlamak yeterli.
2. Ürünler yaygın ve ucuzdur. Diyetin birçok gününde, örneğin meyve, sebzelerde, çeşitli ürünler kullanabilirsiniz.
3. Vücut temizliği. Aynı türden gıdaları tüketerek, tüm sindirim sistemine faydalanacaksınız.
4. Çeşit. Daha sıkı monodilerden farklı olarak, her gün yeni bir ürün veya yeni bir ürün grubu tüketeceksiniz. Psikolojik olarak, günü sürdürmek daha kolaydır, çünkü bir sonraki aşama hakkında bilgi sahibi olacaksınız.

Bu mono'nun herhangi bir dezavantajı var mı

En büyük dezavantajı az miktarda yağ kaybıdır. Hiçbir sağlıklı vücut haftada 5 kg yağ bile kaybedemez. Düşen ağırlığın temeli su ve kas dokusudur. Böylece, mono-diyetlerin sona ermesinden sonra, ağırlığın bir kısmı hala geri dönecektir. Sonuç olarak, sadece normal bir diyete gitmek yeterli değildir.

Diğer eksiler şunlardır:

1. Dengesiz beslenme. Vücut, önemli eser elementlerde hala eksik olacaktır. Bu nedenle diyetten sonra derhal bir miktar vitamin içilmesi önerilir.
2. Bazı günlerde diyet ve açlıkta zorluk. Aynı üründe bir gün boyunca kullanıldığında, zaman içinde bir isteksizlik gelişir.
3. Olası zayıflık, bulantı, şeker kısıtlamaları sonucu oluşan güç kaybı. Bu eksikliği telafi etmek için izin verilen günlerde havuç, meyve yiyin.

Bu diyetin sadece kesinlikle sağlıklı ve yetişkin insanlar için uygun olduğunu not etmek de önemlidir. Kronik hastalıkların varlığında doktorunuza danışın. Bu yöntem aynı zamanda kadınlar için hamilelik ve emzirme döneminde kontrendikedir.

Yasaklanmış ve izin verilen ürünler

Diyette bir kural vardır - sadece o gün belirtilenleri yiyebilirsiniz. Herhangi bir ek ürünün piyasaya sürülmesi sistem arızasına yol açacak, ağırlık duracak ve artık düşmeyecektir. Zararsız bir yeşil elma veya süzme peynirli tavuk göğsü bile bu tekniğin etkinliğini azaltabilir.

Ayrıca yasak yağ, soslar, soslar, mayonez. Sadece kilo verme sırasında değil, diyet sonrası da dışlanmaları önerilir. Kızarmış yiyeceklerden de vazgeçilmelidir. Yiyeceklerin kalorili içeriğini iki ila üç kat artırmak için sadece iki damla yağ yeterlidir. Ayrıca, kızarmış yiyecekler, mono diyetlerin etkinliğini azaltır ve vücudu tıkar. Ancak, üründen fazla yağ çıkarmak için bu yöntemi kullanarak ızgaraya hoş geldiniz.

Şeker ikameleri de diyet dışındadır. Kullanıldığında, tat tomurcukları iyi tadacak ve pankreas sinyalleri gönderecek, ancak glikoz vücuda girmeyecektir. Sonuç olarak, güçlü bir açlık hissi ve bozulma riski. Kahve hakkında konuşursak, içilmesi de tavsiye edilmez, sabahları günde bir fincandan fazla içilmesine izin verilmez. Bu durumda, içeceğin doğal olması gerekir, çözünür analogların kullanılması yasaktır.

Kahve yedikten sonra en az 2 bardak su içmelisiniz. Sos, ayrıca kilo vermeye karar verenlerin düşmanıdır. Bunlar olmadan haşlanmış patatesler bile diyet olacak, yiyecek kısımları azalacak ve doygunluk daha hızlı gerçekleşecektir.

Hafta menüsünün açıklaması

Diyet "7 yaprakları" herhangi bir gün başlayabilirsiniz.

İlk gün - balık

Gün boyunca, herhangi bir balık yiyebilirsiniz: pişmiş, haşlanmış, baharat eklemeden haşlanmış. Sadece az miktarda limon suyu kullanın. Ek olarak, bazı baharatlara izin verilir, ancak öğütülmüş zencefil, kırmızı veya karabiber, kimyon, tarçın gibi günde bir çay kaşığı fazla olamaz. Et suyu yasak değildir. Bu diyette balığın yağ içeriği önemli değildir, çünkü ürün vücutta mükemmel bir şekilde emilir, ayrıca mineraller ve omega asitleri gelir. Ancak, gün boyunca farklı tiplerde deniz ve nehir balıklarını yemek daha iyidir.

İkinci gün - sebze

En rahat günlerden biri, çünkü taze, haşlanmış, pişmiş sebzelerden herhangi bir yemek yiyebilirsiniz. Çorba, havyar, güveç yapabilirsiniz. Ancak, vücudun lif kullanması gerektiğinden, meyve sularının sebzelerden kötüye kullanılmaması önerilir. Ana şey, patates, mısır, maydanoz tüketimini sınırlamak.

Bunlar yasak değildir, ancak aşırı nişasta nedeniyle kilo verme işlemi engellenir. Sebzelere limon suyu ve yeşillik de ekleyebilirsiniz.

Üçüncü günün diyeti tavuğa dayanır. Tavuk türkiye ile değiştirilebilir. Kuşu ızgarada pişirmeniz veya pişirmeniz önerilir. Ciltteki yağın etin içine emilmesini önlemek için, parçaları önceden temizleyin. Kuşları turlamak için limon suyunu veya sıcak baharatları kullanabilirsiniz. Günde 1 kg'a kadar kanatlı eti yenebilir, ancak aynı zamanda küçük miktarlarda yan ürünlere de izin verilir. Baharat ve et suyunun yeşillik ile Broth suyu yasaktır.

Dördüncü gün - mısır gevreği

Günde en fazla 200 g kuru tahıl tüketmeniz gerekir. Genellikle ilk yemek yulaf lapası pişirirler, ancak nadiren, çünkü hiçbir katkı maddesi olmadan sudaki çorbalar çok tatsız çıkar. Karabuğday, inci arpa, yulaf ezmesi kullanabilirsiniz. Tahılların boyutu iyi büyüdüğünden, bir porsiyon için 50 g tahıl yeterlidir. Bazı baharatlara, örneğin taze veya kuru ot dallarına izin verilir. Önemli olan tuz ve şeker kullanmamaktır.

Beşinci gün - süt ürünleri

Beşinci gün, süzme peynir ve süt ürünleri yerler. Günde 1,5 kg'a kadar fermente süt ürünleri tüketilebilir. Önemli olan, yağ içeriklerinin% 5'i geçmemesidir. Günün ana sorunu sıcak yemeklerin olmaması. Bu sorunu çözmek için çay kullanın. Süzme peynir veya kefir tadı vermek için tarçın, dereotu ve maydanoz kullanabilirsiniz.

Altıncı gün - meyve

En lezzetli, ancak karmaşık rasyonlardan biri. Bileşimlerinde bulunan çeşitli meyve ve şekerler çoğu zaman bozulmaya neden olur. Kan şekeri seviyeleri değişiyor, güçlü bir açlık hissi olasılığı var. Bunu önlemek için, sık sık yemek, izin verilen meyveye dayalı kaynatma gibi sıcak içecekler içmek önemlidir. Bununla birlikte, "7 yaprak" ı diyet ederken kullanması yasak bazı meyveler vardır. Bunlar: muz, kurutulmuş meyveler, üzümler, hurmalar. İzin verilen diğer tüm ürünler, ısıl işlem görmüş püreleri pişirebileceğiniz, tarçınlı fırında pişirebileceğiniz salatalar için uygundur.

Yedinci gün sudur

En zor ve en önemli gün olarak kabul edilir. Geçtiğimiz günlerde, vücut çeşitli değişikliklere uğradı. Bu nedenle, sonucu düzeltmek önemlidir. İçebilirsiniz: temiz su, yabani gül, bitki kaynatma, yeşil çay. Bu gün kahveden reddetmek daha iyidir. Sıvı miktarı sınırlı değildir, ancak en az 2,5 litre olmalıdır. Gün boyunca küçük yudumlarla yavaşça içmek gerekir. 5:00 pm'den sonra su miktarının azaltılması gerekiyor.

Diyet dışı özellikler

Mono diyetlerden sonra kilo almanın en zor yanı ağırlıktır. Bu tekniklerin çoğu, önemli olaylardan önce bir rakamı ince yapmak için kullanılır: düğünler, tatiller, vb. Muhteşem bir ziyafetten sonra, fazla yemek, düşürülen tüm bu fazla kilolar mümkün olduğunca çabuk geri gelecektir. Kısıtlamalardan bıkan vücut, yiyecekleri aktif olarak yağa dönüştürür ve problemli bölgelerde biriktirir. Ani kilo alımını önlemek için yapmanız gerekenler:

1. Günde en az 2 litre saf su için.
2. Şekerli ve yağlı yiyeceklerden uzak durun. Onların kullanımı her zaman bir miktar ekstra kilo getirecektir.
3. Tuz miktarını azaltın. Tuz, durgun sıvıya, ödemin ortaya çıkmasına neden olur.
4. Sık sık, kesirli, küçük porsiyonlar yiyin. Bu durumda, midede yemek oyalanmak olmaz.
5. Geceleri yemek yemeyin. Yatmadan en az 3 saat önce yemek yemeyi bırakmak önemlidir. Diyet sonrası ağırlık hala artıyorsa, haftada bir veya iki kez periyodik açlık günleri tutabilirsiniz. Bu durumda ana ürün önemli değil, ancak tuz tüketimini ortadan kaldırmak ve çok miktarda su tüketmek gerekiyor.

Yemek tarifleri

1. Balık çorbası Deniz balığı filetosu kaynatın, doğrayın. Et suyu, doğranmış yeşillikleri ekleyin. Sıcak servis yapın.
2. Sebze kremalı çorba. Brokoliyi kaynatın, soğanı ince doğrayın, havuçları ovalayın, tavada her şeyi yağsız kızartın, bir blenderde doğrayın. Elde edilen karışımı lahana suyu ile dökün ve masanın üzerine servis ederek biraz yeşillik ekleyin.
3. Fırında peynirli kek. 300 g peynirini bir yumurta ile karıştırın, kalın küçük ekmeği şekillendirin, kabuk görünene kadar fırında pişirin.
4. Biber sebze ile doldurulmuş. Kabuğu soyun, soğanı soyun, her şeyi ince doğrayın, havucu kaba bir rende üzerine sürün. Her şeyi karıştırın, baharat ekleyin, yağsız tavada kızartın. Biberlerden üst kısımları çıkarın, elde edilen sebzeli etle doldurun. Tüm biberleri tavaya koyun, bir miktar su dökün ve yarım saat kaynatın.
5. Soya sosunda tavuk. Tavuk filetoyu kalın parçalar halinde kesin, eti soya sosu ve doğranmış sarımsakla fırçalayın, 15 dakika bekletin. 200 derecede bir saat pişirin.
6. Buharda tavuk pirzola. Eti deriden çıkarın, doğrayın, bir yumurta ekleyin, biraz baharat ekleyin. Büyük bir yuvarlak burger oluşturun, çift kazan halinde pişirin ve biraz su ekleyin.
7. Folyo içinde balık. Balık filetosunu doğranmış sarımsakla doldurun, limon suyuyla nemlendirin ve 30 dakika bekletin. Parçaları folyoya sarın, fırında 20 dakika pişirin. Daha sonra folyoyu açın ve balığı 10 dakika daha fırına gönderin.
8. Yunan diyet salatası. Küçük küpler halinde zar domates, salatalık, biber, soğan. Kıyılmış sarımsak, biraz limon suyu ekleyin. Her şeyi karıştırın ve üstüne zeytin ekleyin.
9. Meyve Smoothies Elmayı ve armudu soyun, çekirdeği çıkarın, tüm meyveleri bir karıştırıcıda öğütün. Meyve püresine bir bardak yeşil çay ekleyin ve karışımı tekrar çırpın.

Kontrendikasyonlar

Bu diyet için acele etmeyin, çünkü oldukça katı bir diyet anlamına gelir. Bu nedenle diyetten önce doktora danışmanız önerilir. Böbrek, karaciğer, bağırsak hastalıkları varlığında terapötik beslenmeye uyması gerekenler için uygun değildir.

Mono diyet, bozulmaya, depresyona, baş ağrısına neden olabilir. Kendinizi belirgin işaretler fark etmeye başladıysanız, diyet vazgeçmek.