Özel jimnastikçilerin iyileşmesine yardımcı olan birçok hastalık vardır. Özellikle, kas-iskelet sistemi ile ilgilidir. Bu tedavi yöntemi çok etkilidir ve ilaçla aynı seviyededir.
Kas-iskelet sistemi ve omurganın, ya da daha çok da servikal omurganın tedavisini gerçekleştirmeye yardımcı olan birçok teknik geliştirilmiştir. Ünlü ortopedi cerrahı, boyun tedavisi için kendi jimnastiğini geliştirdi. Şimdi en ünlü ve popüler destinasyonlardan biri haline geldi.
SM Bubnovsky, hastalıkların tedavisinde yeni bir yaklaşım sayesinde sadece boyun için değil, aynı zamanda omurganın ve eklemlerin diğer kısımları için de çeşitli egzersizler geliştirebildi.
Terapisi yüksek etkinlik gösteriyor. Tüm ağrı belirtileri hızla geçer. Eklemler normalleştirilir ve eski işlevsellikleri iade edilir.
Sergey Bubnovsky'nin boynu için jimnastik: özellikleri ve yöntemleri
Bubnovsky yönteminin temel özelliği, ilaç tedavisinin kaldırılmasıdır. Tekniği sadece harekete ve vücuttaki yükte sürekli bir artışa dayanıyor. Sonuç olarak, kas-iskelet sistemi gelişir ve tüm iç organlar çok daha iyi çalışmaya başlar.
Bubnovsky tekniğinde, üzerinde bir dizi egzersizin yapıldığı özel simülatörler kullanılır. Bunların yardımıyla, dekompresyon ve yerçekimi koşulları altında uzun süre oluşan yük gerçekleştirilir.
Bundan sonra, sonuç çarpıcı. Hastayı uygulama koşulları oldukça rahattır, yorulmayacak, çünkü kendisini fazla zorlamak zorunda kalmayacak, zayıflık hissetmeyecek. Tüm kompleksi geçtikten sonra, hasta kendini yeni güçlü ve canlı hissedecek.
Her öğrenciye ayrı bir alıştırma seti seçilir. Bu bağlıdır:
- tanı;
- yaş;
- patolojiler.
Verimliliği artırmaya yardımcı olacak bazı kurallar vardır:
- yük artmalı;
- sınıflar düzenli olmalı;
- zorunlu destek kompleksleri;
- Hasta tedaviye uygun şekilde bertaraf edilmelidir, çünkü pratik yapmak ve iyileşmek istiyorsa, bu tedavi yöntemlerinden biridir.
Jimnastik neden etkilidir?
Bubnovsky tarafından önerilen egzersizleri yaparken, hasta bir kerede birkaç avantaj elde eder:
- boyun kasları güçleniyor. Osteokondroz varsa, o zaman kaslı korse zayıflar. Gelecekte, bu, intervertebral disklerin tahrip olmasına ve fıtık oluşumuna katkıda bulunur;
- omur yapıları daha fazla kan alır ve gerçekte eksikliği, boyundaki tüm sorunların ana nedenidir;
- kas tonusunu normalleştirir. Her kasın güçlendirilmesi gerekmez. Bazı kaslar sürekli olarak hipertoniktir. Bu, beyinde kan dolaşımının ihlal edilmesine neden olur ve sonucu inme olabilir. Yani jimnastik bu taşlaşmış kasları daha yumuşak yapacaktır.
Evde ya da 3-5 kişilik küçük gruplarda eğitim almak en iyisidir. Hangi yaşta olduğunuzun önemi yoktur: bu egzersizler hem gençler hem de yaşlılar için faydalı olacaktır.
Jimnastik yapmak gerektiğinde, kontrendikasyonlar
Servikal bölge en hareketli ve korunmasızdır. Adam sürekli boynunu hareket ettiriyor. Sıcaklıktaki ani değişiklikler gibi birçok dış faktörden etkilenir. Yaşla birlikte ağrı sendromları ortaya çıkar ve omurganın hareketliliği azalır.
Boyunda çok önemli sinir kılavuzları, pleksuslar, trakea ve hatta yemek borusunun bir kısmı bulunur. Alt bölge tiroid bezi tarafından işgal edilmiştir. Bu organlardan herhangi biri etkilendiğinde, aşağıdaki gibi ifade edilen semptomlar gelişebilir:
- değişen ağrı dereceleri;
- bir düşüş veya tam tersine, kan basıncında bir artış;
- baş ağrısı veya baş dönmesi;
- servikal kondroz;
- osteomiyelit;
- intervertebral herni;
- ankilozan spondilit;
- osteoartrit;
- spondylolisthesis;
- spinal kanalın darlığı.
Kontrendikasyonlar
Şu anda, jimnastik Bubnovsky dağıtıldı. Ayrıntılı olarak incelenmesine yardımcı olacak basılı yayınlar, kitaplar ve video kursları vardır. Ancak bazı nüanslar var.
Bunu yapmak istiyorsanız, evde egzersizleri yapmaya başlayabileceğiniz anlamına gelmez. İlk olarak, tam bir patolojinin belirlenmesi ve egzersizlerin endikasyonlarının netleştirilmesi gerektiği için bir doktora danışılması gerekir.
Profesör Bubnovsky'nin osteokondrozis boyundaki boyun için bir dizi egzersiz yapmasının önerilmemesi, bazı kontrendikasyonların yanı sıra, daha da kötüleşmemesi için bazı koşullar vardır. İşte onlar:
- ameliyat sonrası dönem;
- ligamanlara veya tendonlara zarar verilmesi;
- bulaşıcı hastalıklar;
- kanser patolojisi;
- böbrek, kalp damarları veya karaciğer hastalıkları;
- geç evrelerde hipertansiyon.
Bunlar en temel olanıdır, ancak bir uzmanla istişare gereklidir.
Spor salonu kuralları
Tüm egzersizler kesinlikle bir uzman gözetiminde gerçekleştirilmelidir. Düzenli olarak yaparsanız, mümkün olan en kısa sürede kötü belirtilerden, acıdan kurtulur, boynunuzu daha hareketli hale getirir, psikolojik durumunuzu iyileştirir ve ayrıca özgüveninizi yükseltirsiniz. Tabii ki, bazı tavsiyelere uymalısınız:
- ilk önce doktorunuza danışmalısınız;
- ilk birkaç hafta her gün, sonra diğer her gün yapmak zorunda kalacak;
- gerizekalılardan ve ani hareketlerden kaçınarak yavaş hareket etmeniz gerekir;
- 5 kez başlayan, sürekli tekrar sayısını artırmak gerekir;
- maksimum etkiyi elde etmek için - sırt düz olmalıdır.
Daha önce, herkesin tüm özelliklerini hesaba katan ayrı bir komplekse ihtiyaç duyduğu belirtilmişti. Her karmaşıkta bulunabilecek bazı alıştırmalar vardır, yani bunlar yaygındır. Bir sandalyede oturan evde performans sergilemelerine izin verilir.
- Egzersiz metronomu. Sırt düzleşir, baş bir yönde ilk eğilir, 30 saniye sürer, daha sonra ötekinde ve 5 kez eğilir;
- Bahar. Kafa dibe doğru bükülür, bundan sonra boyun yavaşça öne çekilir ve sonra yukarı çıkar ve bu beş kez tekrarlanır;
- Çerçeve. Sol el karşı omzun üzerinde durur ve kafa sola döner. Bu yüzden, aynı yapıldıktan sonra 30 saniye kalmanız gerekir, ancak yan 5 kez değişir;
- Fakir. Kollar yukarı çıkıyor ve orada çiftleşiyorlar. O zaman kafanı 5 kez sağa ve sola çevirmelisin. Tüm konumlarda 30 saniye duraklatmanız gerekir.
- Heron. Sırt mümkün olduğunca eşit şekilde düzleştirilir, eller dizlerin üzerine yerleştirilir ve daha sonra çenenin yükselmesiyle birlikte arkasından geri çekilir.
- Son egzersiz ayakta dururken yapılmalıdır. Sırt düzleşir ve eller indirilir: baş, yanlara doğru döner, ancak, omuza çeneyle 5 kez dokunmaya çalışmanız gerekir.
Bu alıştırmalarda ustalaşmak ve alışmak için en fazla 1-2 gün geçmesi gerekir. Sabahları şarj ile birlikte veya koşuyla birleştirilebilirler çünkü herkes spor salonlarına katılamayacak. Ayrıca, farklı pozisyonlarda yapılmasına izin verilen ve kompleksleri ayrı ayrı geliştirilen birçok alıştırma vardır.
Derse başlamadan önce ısınma ve ısınma alıştırmaları gereklidir
Dr. Bubnovsky’nin boynunu ağrı kesici için jimnastik kompleksi
Bir sonraki seti gerçekleştirmek için, genişleticili bir fitball'a ihtiyacınız vardır (bunun yerine dayanıklı bir lastik bant uygun olacaktır).
Egzersizler mümkün olduğunca günlük yapılır.
- Genişleticinin kendisinin üzerinde sabitlenmesi gerekir. Zemine, genişletmek için onları asmak üzere asılı kalan uçlara bakacak şekilde oturun. Omuzlar ve sırt fitball'a bağlı olmalı. Ellerinizle, dirseklerinizi bükmek ve sonra geriye doğru bükmek için genişleticiyi alın ve uçlarını birbirine doğru sürükleyin.
- Genişleticinin yukarıda ve arkasında olacağı şekilde oturmak gerekir; arkanın altında bir fitball olmalı. Genişleticiyi uçlarından alarak, kollarınızı yukarı kaldırmanız gerekir. Sonra aşağı indirilmeleri, yana doğru indirilmeleri, dirseklerde ve yeniden eğilmeleri, mermileri yukarı kaldırmaları için çekmeleri gerekir.
- İlk pozisyon aynı, sadece önünüzde kollarınızı kaldırmanız ve almanız gerekiyor.
- Push-up duvarları. 50 metre mesafede, duvara bakacak şekilde durun. Kollar doğrudan duvara omuz hizasında oturmalı ve bacakların yerden kalkmaması için dirseklere doğru bükülmelidir. Sonra duvarı ittirmeniz gerekir, ancak avuçlarınızla değil, omuzlarınızın gücünü kullanarak.
Withers kurtulmak için boyun ve omurilik için spor salonu kompleksi
- Halka üzerine atılmış ip üzerine sabit 20 pound yük. Dört ayaktan aşağıya inin ve yüke iki metre mesafede bir taraf olun. Elin kenara çekmesi gerekirken halatın boş kalan ucunu alın. Şimdi omuz eğimlerini zemine mümkün olduğunca alçaltın. Aynı anda yük serbest bırakılamaz. Yaptıktan sonra, el değişikliği yapın.
- Genişletici kendisine bağlıdır. Fitball'a yaslanıp ona yaslanıp oturmalısın. Genişleticinin uçları, ellere tutturulur ve lastik gerilirken eller yukarı ve aşağı kaldırılır. Aceleye gerek yok, çünkü her şey yavaş yavaş, yavaş yavaş yapılır. Sorunsuz nefes almanız ve egzersize mümkün olduğunca devam etmeniz gerekir.
- Aynı başlangıç konumunda, 3-4 dakika boyunca ellerinizi yukarı ve aşağı sallamanız gerekir.
Boyun ve omurga için ek egzersizler
- Bunlardan biri iyi bilinen şınavlar. Ama sırtınızı dik tuttuğunuzdan emin olun ve başınızı eğmeyin veya geri atmayın, gözleriniz önünde dursun. Tüm vücudu yere iterek. Kollar düzeldiğinde ekshalasyon yapılır. Mümkün olduğunca çok sayıda yapılır.
- Kanama basın. Bu aynı anda yapıldığında ve omurga kaslarını güçlendirir. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı dizlerinize doğru bükün. Düz kollar başın arkasına düşer ve çene göğsüne bastırılır. Ekshale, eller başları diz yönünde çekilmelidir. Kafa ayrı hareket etmemelidir. Egzersiz 20-30 saniye sürer.
Sonuç
Hemen maksimum sonuç elde etmek için her şeyi yapmaya çalışmayın. Hiçbir jimnastik çabuk etki göstermez. Tembellikten kurtulmak için uzun ve inatçı egzersizlere hazırlanmak gerekir.
Özel videolar izleyin ve uzmanlara, antrenörlere danışın. Aynı zamanda, doktora ziyaretleri ve düzenli muayeneleri de ihmal etmeyin. Ayrıca alıştırmaların tüm kurallarına uyduğunuzdan emin olun.
Boyun için jimnastik Bubnovsky uygulanması için ayrıntılı öneriler aşağıdaki videoda.
