Toplumda, eğer bir insan çok zayıfsa, onunla ilgili bir sorun olduğu düşünülür: Kendisine diyetlerle işkence ediyor veya sindirim sistemi ile ilgili problemleri var. Bazen gerçekleşir, ancak çoğu zaman haksız ve mantıksız bir klişedir.
Vücudun normal olup olmadığı, vücut kitle indeksine göre hesaplanabilir. Bazı insanların neden bu kadar zayıf olduklarını, aşırı zayıflıkla nasıl başa çıkacaklarını anlamak için, yetersiz ağırlık sorununu daha ayrıntılı olarak düşünmelisiniz.
İnceliğin ana nedenleri
İnsanların az kilolu olma nedenlerinin geniş bir listesi vardır. En yaygın olanları:
- Anoreksi, bir insanın sağlıklı bir vücut ağırlığını korumasının keskin bir reddi olan bir yeme bozukluğudur. Çoğu zaman, hastalıktan muzdarip insanlar kilogramdaki artıştan korkuyorlar. Bu fizyolojik yan etkileri olan ciddi bir psikolojik hastalıktır.
- Genetik. Genetik faktör bir insanın görünümünde önemli bir rol oynar. Bazı insanlar zayıf olarak tüketilir, tüketilen yiyecek miktarıyla fazla kilo alamazlar.
- Hipertiroidi - bu durum tiroid hormonlarının salgılanmasında artışa yol açar. Bu hormonlar metabolizmayı uyarır, böylece bir insan kilo alamaz.
- Uyuşturucu maddeler. Aşırı ilaç kullanımı, kilo kaybı da dahil olmak üzere ciddi sorunlara neden olmaktadır. Bağımlılar, dünyadan o kadar kopabilir ki ya yemek yemeyi unutur ya da ilgisini kaybeder. Ya da tüm parayı yiyecek satın almayı düşünmeden doza harca.
- Anksiyete ve depresyon. Uzun süre çok gergin olanlar kolayca kilo verebilirler. Bununla birlikte, bu tür bir kilo kaybı insan vücudu için sağlıksızdır. Kilogram olan Veste, faydalı iz elementler ve dokunulmazlık bırakır. Uzun süreli depresyondan sonra sağlığınızı uzun süre iyileştirebilirsiniz.
Birçok kilolu insan zayıflamış bir bağışıklık sistemine sahiptir. Kötü beslenme genellikle yorgunluğa, baş dönmesine ve bayılmaya neden olur.
Bir kızın iyileşmesi için bir kızın hangi yiyecekleri yemesi gerekir
Düşük metabolizma seviyesine sahip insanlara kilo almaları için yardımcı olan ürünler var.
Doğru kombinasyonda ve doğru zamanda alınmaları durumunda, ağırlık oldukça hızlı bir şekilde artmaya başlayacaktır.
Peki, kıza hızla kilo vermek için ne yenir:
- Kırmızı et Yüksek kolesterol içerir. Çoğu uzman, eti sağlıklı bir diyetin parçası olarak görmez, haftada iki defadan fazla alınmamalıdır. Ancak, bir kız kilogram kazanmak istiyorsa, et yemek çok etkili bir yoldur.
- Yumurta. Bir yumurta 70 kalori, 6 gram protein, 5 gram yağ içerir ve karbonhidrat içermez. Yumurtalar omega-3 yağlarında yüksektir. Sarısı kaçınmayın, içlerinde bulunan kolin, kalpteki yağ hücrelerini azaltır.
- Meyve doğal bir şeker kaynağıdır. Muz, papaya, ananas ve mango mükemmel bir seçimdir. Meyveleri karıştırın: kokteyller, salatalar hazırlayın. İki mango yaklaşık 300 kalori içerir.
- Tam yağlı süt A ve D vitaminlerini, yağları ve besin maddelerini içerir. Bir bardak yağlı süt 60 kaloridir.
- Peynir 717 cal gibi gerekli tüm vitamin ve minerallere sahiptir. porsiyon başına.
- Fındıkta besleyici, yağ ve lif bulunur. Fındık, omega-9 tekli doymamış yağ asitlerinin kaynağı olup kilo alımına neden olur.
- Bitkisel yağlar zengin bir tada sahiptir ve sağlıklı kaloriler içerir. Yağlar, açlık sinyallerinin beyne iletilmesinden sorumlu olan endokannabinoidler olarak bilinen nöromodüle edici lipitlerin aşırı üretilmesine katkıda bulunur.
Sağlıksız yağ ve şekeri yüksek olan yiyeceklerden kaçının. Doğal ve bütün yiyecekleri tüketmek, kilo almanın doğru yoludur.
Kilo almak için iç
Zayıf bir kişinin zayıf mı yoksa zayıf mı, yoksa ağırlığı mı az olursa olsun, yemeğine birkaç içki ekleyerek hala kilo alabilir:
- Sıcak çikolata - vitamin kaynağı, kalsiyum. Süt, kakao, şeker, çırpılmış krema ve çikolata şurubu ile yapılan kalorileri yüksektir. Kahve ya da çay yerine kullanılabilir.
- Süt sallar sağlıklı ve lezzetli bir çözümdür. Kokteyl çok miktarda kalori içerir.
- Kahve kalorisi yüksektir ve kilo almak isteyenler için iyidir. Krem şanti, çikolata, şeker ekleyin.
- Smoothies krema, meyve suları, bal, süt ve çeşitli besinlerin bir karışımıdır.
- Alkolsüz içecekler hızlı kilo alımına neden olur. Ancak, hepsi sağlık için iyi değildir, bazılarında şeker genellikle zararlıdır.
- Mango ve muz kalorileri yüksektir, meyve sularına veya kokteyllere dönüştürülebilirler. Bu her gün tüketilebilecek harika bir doğal içecektir.
- Hindistan cevizi sütü zengin bir kalori ve besin kaynağıdır. Çok miktarda karbonhidrat ve vitamin içerir.
Bu içecekler bir fitness rejiminin bir parçası olabilir ve düzenli olarak tüketilebilir. En çok sevdiklerinizi seçin.
Egzersiz ile hızlıca kilo alma
Sağlık ve güzelliğe zarar vermeden kilo zayıf kız kazanmak için spor yapmanız gerekir. Aksi takdirde, bel ve kalça çevresinde ağırlık kazanabilirsiniz, bu da şekli bozar. Doğru yerde dağıtılan yeni kilogramlar için egzersizlerin yardımıyla kas kütlesi (yağsız) edinmeniz gerekir. Eğitim önerileri:
- Halter, barbell ve özel spor malzemeleri kullanın. Bu envanter için egzersiz yaklaşımları geliştirin.
- Ağız kavgası, alt gövdeyi güçlendirmek ve tonlandırmak için eğitime katılır. Bacaklar omuz genişliğinde, önünüzde kollarınızı kaldırın. Vücudunuzu indirin, kalçaları geriye iterek, gluteal kasları süzün. Dik açının oluşumuna çömelin, sonra orijinal konumuna geri dönün.
- Şınav - omuz kasları inşa etmek için egzersiz. Yerde avuç içi, omuzlardan biraz daha geniş. Yere yat ama dokunma. Pelvis bükmeyin. Sonra başlangıç pozisyonuna yükselmek için ellerinizi kullanın.
- En iyi sonucu almak için pull-up'lar eğitim sırasında 10-15 kez yapılmalıdır.
- Büküm - kas artırmak ve karın yağını yok etmek için egzersiz. Diz üstü ve bacaklarınızı kaldırarak mindere uzanın. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin, karnınızı kaslarınızı kullanarak kaldırın ve sıkın. En yüksek noktada durun, sonra yavaşça aşağı inin.
Aerobik egzersizden önce 10 dakika ısınır. Kalorileri yakan (koşu bandında koşu yapan) egzersiz yapmaya gerek yoktur, aksi halde kilo alma çabaları boşuna olacaktır.
Bir hafta boyunca daha iyi bir kıza nasıl ulaşılır: spor beslenme
Kilo almak için, kas geliştirme ve iyileşme için günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1 g protein tüketmeniz gerekir. Kilo alımı için en iyi protein kaynaklarından bazıları şunlardır:
- biftek;
- tavuk göğsü uyluk;
- ton balığı, somon, uskumru, sardalya;
- yoğurt, peynir, süt;
- Yumurtalar
Karbonhidrat ve yağların makroelement oranı önemli değildir. Kızın vücudundan daha fazla kalori aldığı en önemli şey yakabilir. Yiyeceklerin geri kalanını sağlıklı karbonhidrat ve yağlarla doldurun.
Yağ kazanma korkusuyla karbonhidrat ve yağlardan kaçınma hatasını yapmayın. Karbonhidratlar ve yağlar proteinlerden daha fazla kalori içerir. Ancak, bunları kullanmadan, kütle kazanmak daha zor ve daha pahalı olacaktır. İnsanlar bir damla yağ almadan kas ve kiloyu artıramazlar.
Kilo kazanmak için öğün sayısını artırın. Yemek için günün toplam süresini artırmak için - daha erken uyanın ve kahvaltı yapın. Pek çok kız kahvaltıda hiçbir şey yemiyor.
Öğle yemeğinde sandviç, akşam yemeğinde pizza. Yemek zamanları 10 saatten az. Bu nedenle, kilo alamazlar - iki öğün yemek yemeden önce sıfır kalorili.
Bir kilogram kiti için bir yemek planı örneği:
- kahvaltı 7.00 - yulaf ezmesi, kuru üzüm, yoğurt, süt;
- 10.00 öğle yemeği - fındık, muz;
- öğle yemeği 13.00 - tavuk, makarna ve peynir;
- atıştırmalık 16:00 - kurutulmuş meyveler;
- Akşam yemeği 19.00 - Patates bifteği.
Spor beslenmesini, özellikle de farklı lezzetlere sahip kuru kokteylleri satın alabilirsiniz. Kilolarını artırmak, kas kütlesi kazanmak isteyen kadınlar ve erkekler için tasarlanmıştır. Kokteyller dengelenir, lif, protein ve vitamin içerir.
Hangi farmasötik preparatlar evde hızla kilo almaya yardımcı olur?
Bazı ilaçlar hızlı kilo almaya yardımcı olacaktır, ancak belirli bir kişiyi nasıl etkileyeceğini, kendinizi anlamanız gerekir:
- Oral kontraseptifler kızın hormonlarını etkileyerek kilo alımına neden olur. Bazı sporcular bu seçeneği kullanır. Bazen oral kontraseptifler anoreksi hastaları için reçete edilir. Popüler ilaçlar: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
- Bira mayası metabolik süreci düzenler, özellikle farklı gruplardan vitamin eksikliğini giderir. Maya, bağırsak fonksiyonunu normalleştirir ve iştahı artırır.
- Nutrizone torbalarda veya şişelerde satılan bir protein maddesidir. Faydalı maddelerin emilimini arttırır, mide ve bağırsakların işleyişini normalleştirir.
Herhangi bir ilacın doktor reçetesi olmadan kullanılmasının olumsuz sonuçları olabileceğini unutmayın. Bireysel tedavi yöntemine danışmak ve seçmek daha iyidir.
Kilo alırken bir kız için sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl korunur
Sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemek için, doğru beslenmeye ve etkinliğe bağlı kalmanın "sağlıklı" olarak kabul edilmesi yeterli değildir. Günlük rutininize aşağıdaki ipuçları dahil edilmelidir:
- Bir günlük tutmaya başlayın, içinde tüketilen yemeği, kalori sayısını belirtin. Bir eğitim planı ve günün tüm programını hazırlayın. Rekor kilo aldı. Disiplin sonucu, tüm görevlerin yerine getirilmesi, harika sonuçlar elde edilebilir.
- Günlük pratik yapın, yürüyüşe çıkın. Evi temizlemek ve köpeği gezdirmek de faydalı egzersizlerdir.
- Günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin. Onlar yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite seviyesine bağlıdır.
- Sigara içmeyin. Sigara içmek metabolizmayı hızlandırır, kilogram toplanmasını önler, fazladan 200 kalori yakar. günde. Sigarayı bırakarak, bir kişi de biraz kilo alabilir.
- Tam bir gece dinlenin. İyi uykular, stres ve kontrol iştahı ile başa çıkanlar.
- Her gün 10-20 dakika meditasyon yapın, ruh için iyidir, günlük yaşamın stresiyle başa çıkmanıza yardımcı olur, kan basıncını düşürür.
Sonuç
- Yetersiz kilo bağışıklık sistemini etkiler, insanı zayıf ve yorgun yapar.
- Zayıflığın nedenleri stresli durumlar, psikolojik hastalıklar (anoreksi, bulimia), kötü alışkanlıkların etkileri ve genel olarak kötü sağlık olabilir.
- Düşük kilolu birçok kişi çeşitli şekillerde kilo almaya çalışır. Bununla birlikte, kendi başlarına kilo almaya yardımcı olan bazı yiyecekler vardır (et, yağlar, peynir, kahve, sıcak çikolata, meyve suları vb.)
- Diyet ile uyum sonucu iyileştirir.
- Dengeli bir diyete geçiş, uygun kilonuzu korumak için gereklidir, ancak diyet fiziksel egzersizle (ağız kavgası, büküm, şınav, yürüyüşler) tamamlanır.
Basit ipuçlarını takip ederek iki hafta içinde kilogram kazanmaya başlayabilirsiniz.
Kilo alma konusunda ek ipuçları - sonraki videoda.
